在灾难面前，尤其是突如其来的地震灾害中，自救和救人的关键在于迅速反应和正确行动。以下是一些基本的急救措施和建议，可以帮助人们在地震发生后保护自己和他人的安全：

1. 保持冷静：当感觉到地面震动时，首先要保持冷静，不要惊慌失措。尽快找到安全的避难所，避免因恐慌而做出错误的决定或行为。

2. 寻找掩护：如果正在室内，应立即寻找坚固的桌子或其他家具下方的庇护空间，用手臂环抱住头部和颈部，以保护身体免受坠落物体的伤害。如果身处室外，应远离高楼建筑、树木、电线杆和其他可能倒塌的大型物体。

3. 如果被困：如果不幸被埋在废墟中，应尽量减少体力消耗，通过敲击管道或者大声呼喊来发出求救信号，但要注意节省力气，因为救援人员可能会听到你的声音。

4. 检查伤势：一旦确认安全，应立即检查自己和周围人员的受伤情况。如有出血，应用干净的布料压迫伤口止血；如果有骨折，应使用夹板固定受伤部位，并在等待救援期间定期观察血液循环状况。

5. 提供援助：帮助那些无法自行逃脱的人，特别是老人、儿童和残疾人。将他们带到安全的地方，并根据他们的需求提供必要的医疗和生活援助。

6. 注意余震：即使在主要地震结束后，仍有可能有余震发生。因此，应继续保持在安全区域，直到确信不会再有严重的地面运动为止。

7. 沟通与求助：用手机或其他通信设备联系紧急服务部门（如110等）寻求帮助。如果没有手机信号，可以使用其他方式发送求救信息，例如利用镜子反射太阳光或在窗口悬挂颜色鲜艳的物品。

8. 饮用水和食物储备：在断电和水管破裂的情况下，饮用水资源可能会变得稀缺。因此，在家中备好至少三天的饮用水和食品是明智之举。此外，还要确保有足够的药物和个人用品。

9. 预防火灾：关闭所有燃气阀门，拔掉电器插头，以防泄漏或火花引起火灾。如果发现火源，应立即使用灭火器将其扑灭，或将水浇在火焰上。

10. 关注官方消息：通过广播、电视或互联网获取最新的紧急情况和救援信息。遵循当地政府和应急管理部门的指示，不要传播未经证实的消息或谣言。

记住，每个人的处境都是独特的，因此在面对具体问题时，应根据实际情况灵活运用这些基本原则。最重要的是，通过学习和准备，提高自己的生存技能和安全意识，以便在面对突发灾难时能够更好地应对。