在现代社会中，越来越多的人从事着室内工作，长时间坐在电脑前或是在办公室里度过一天的大部分时间。这种生活方式可能会对身体健康产生负面影响，因此室内工作者应该特别注意自我护理。以下是一些建议，帮助室内工作者保持身心健康：

1. 保持良好的姿势和坐姿：长时间坐着会导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。正确的工作姿势包括直立腰背、双脚踩地、膝盖弯曲约90度，以及使用符合人体工学的椅子和桌子。

2. 定期的休息和活动：每隔一段时间（通常每小时）起身走动一下，做一些伸展运动或是简单的体操动作。这有助于血液循环，减少久坐带来的不适感。

3. 眼部保健：长期面对电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。可以采取以下措施来保护视力：调整屏幕亮度至舒适水平；定时远眺远处物体以放松眼球肌肉；使用人工泪液来缓解干燥症状。

4. 饮食营养均衡：由于工作压力大且缺乏运动，很多室内工作者会忽略饮食的平衡与质量。应尽量选择新鲜水果、蔬菜和高含量的蛋白质食物如鱼肉、豆制品等作为主要食材，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食品。同时，保证每天有足够的水分补充也很重要。

5. 规律的运动计划：即使在工作日也应安排一定的时间来进行体育锻炼。可以选择下班后去健身房或者在家做瑜伽、普拉提等低强度但有氧运动。如果有条件的话，可以考虑加入户外团体活动如慢跑俱乐部或骑行团队。

6. 管理压力和情绪：室内工作者面临着巨大的工作压力和生活压力，学会有效地管理和释放这些压力是非常重要的。可以通过冥想、深呼吸练习、听音乐等方式来达到放松身心的效果。此外，保持积极的心态和乐观的情绪也是非常有益的。

7. 充足的睡眠：确保每天有足够的睡眠时间对于身体恢复和精神状态至关重要。室内工作者往往因为加班熬夜而影响到了正常的作息习惯，但这样不利于身体健康。尽量做到早睡早起，保持固定的上床时间和起床时间。

8. 定期体检：即使是年轻健康的室内工作者也应该每年至少进行一次全面的身体检查，以便及时发现潜在的健康问题并加以治疗。

综上所述，室内工作者可以通过以上方法来进行有效的自我护理，从而提高生活质量和延长职业生涯寿命。