在紧急情况下，正确的心肺复苏（CPR）可能是挽救生命的关键步骤。其中，胸外按压是CPR的核心部分，它通过维持血液循环将氧气输送到身体的重要器官中。然而，有效的胸外按压不仅仅依赖于按压的动作本身，更取决于其深度和频率。以下是一些关于如何掌握这些关键要素的建议：

1. 了解标准建议：国际公认的标准CPR包括30次胸部按压和2次人工呼吸，这个循环被称为一组CPR。这个比例是基于确保足够的血液流动到大脑和其他重要器官的需求而设定的。

2. 确定正确的位置：胸外按压应定位在胸部中央，即胸骨下半部。如果位置不准确，可能会导致肋骨骨折或其他伤害，同时也会影响按压力度传递到心脏的效果。

3. 控制适当的深度：为了达到最佳效果，每一下按压都应该有大约5-6厘米的深度。过浅的按压可能不足以使血液流出心脏，而过深的按压则可能导致肺部或腹部损伤。

4. 保持合适的频率：美国心脏协会（AHA）推荐的胸外按压频率是至少100至120次/分钟。这有助于确保足够的血液流向大脑和其他重要器官。

5. 避免过度通气：研究表明，过度强调通气的传统方法可能会干扰到有效按压的连续性。因此，现在更加提倡以按压为中心的方法，尽量减少中断时间。

6. 使用双手或双掌：大多数成年人应该用双手进行按压；而对于儿童，通常单手或两只手指的组合就足够了。重要的是要根据自己的体型调整施力的部位和方式。

7. 保持节奏稳定：稳定的按压节奏对于维持血液循环至关重要。每次按压后要让胸部完全回弹，不要在胸部下陷时松开手臂，这样会阻碍血液回流到心脏。

8. 监测质量：在进行CPR的同时，观察是否有脉博恢复迹象，如颈动脉搏动。此外，定期检查通气情况，以确保呼吸道畅通。

9. 寻求帮助：即使掌握了上述技巧，也不应独自尝试长时间的CPR。尽快寻求专业医疗援助是非常重要的。

10. 学习与实践：无论是通过课程还是在线资源，每个人都应该学习基本的急救知识，特别是心肺复苏术。实践也很重要，可以通过模拟训练来提高技能熟练程度。

记住，每个案例都是独特的，实际情况可能会有所不同。因此，始终遵循最新的指导原则，并在必要时寻求专业的医疗意见。最重要的是，在紧急情况下采取行动，哪怕是不完美的CPR也比什么都不做更能增加生存的机会。