在现代社会中，成年人面临着巨大的工作、家庭等方面的压力。长期的压力对身体和心理健康都有负面影响。因此，学会有效地缓解生活压力变得尤为重要。以下是一些实用的方法来帮助成年人减轻压力，保持身心健康：

1. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，健康的饮食习惯以及适度的运动都是缓解压力的基础。研究表明，缺乏睡眠会导致情绪波动和认知能力下降，而适量的体育锻炼则有助于释放紧张情绪，提升心情。

2. 学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等都是有效的放松方式。通过这些活动，可以帮助大脑进入一种平静的状态，减少焦虑感和提高专注力。此外，还可以尝试渐进式肌肉松弛法，这是一种通过逐步收紧和放松身体各部位的肌肉来达到身心放松的方法。

3. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情去做，比如绘画、阅读、听音乐或者参加社交团体活动等。这些活动可以让人们暂时远离日常压力源，享受当下的乐趣，从而实现心理上的放松。

4. 与他人交流支持：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。有时候，仅仅是倾诉就可以让人感到安慰和平静。同时，加入互助小组或咨询专业心理咨询师也是获得更多帮助的有效途径。

5. 设定合理的目标：对自己有清晰的了解和期望，设定符合实际的目标，避免过度追求完美和不切实际的理想状态。这样可以减少因达不到目标而产生的挫败感，降低不必要的压力。

6. 学会说“不”：学会拒绝那些可能给自己带来过多压力的要求或任务。这并不意味着放弃责任，而是在保护自己的同时更好地管理时间和精力。

7. 接受现实：认识到生活中总会有挑战和困难是不可避免的。接受这个事实，学会适应变化的环境，寻找解决问题的方法而不是一味地抱怨。

8. 培养感恩心态：每天花点时间去思考和感激生活中的美好事物。这种积极的心态可以改变人们对问题的看法，使他们更加乐观和坚韧。

9. 定期休息和度假：给自己安排定期的假期，去旅行或者只是在家里好好休息几天。这段时间可以帮助人们充电和恢复活力，为接下来的工作和生活的挑战做好准备。

综上所述，缓解成年人的生活压力是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。通过以上方法的结合运用，成年人可以在面对压力时更加从容应对，维护好自己的身心健康。