在日常生活中，难免会遇到一些意外情况导致身体受伤，如扭伤脚踝、摔伤手臂等，这些都属于跌打损伤的范畴。有效的护理对于减轻疼痛和加速康复至关重要。以下是关于跌打损伤的一些护理建议：

1. 立即停止活动：当发生跌打损伤时，应立即停止活动，避免进一步伤害受伤部位。如果是在运动中受伤，应该尽快下场接受治疗。

2. 冷敷：受伤后的最初24到48小时内，应使用冷敷来减少肿胀和炎症。将冰袋用毛巾包好后放在受伤部位上，每次冷敷约15-20分钟，间隔一段时间再继续。

3. 加压包扎：通过适当的压力包裹受伤部位可以帮助控制出血和肿胀。选择透气良好的绷带或夹板，不要过度施压以免影响血液循环。

4. 抬高受伤部位：尽量保持受伤部位高于心脏水平，这有助于减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀。

5. 寻求专业帮助：较严重的跌打损伤可能需要就医。医生可以通过诊断确定问题的严重程度，并根据情况进行相应的治疗，如药物治疗、物理治疗或者手术。

6. 合理用药：在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。但应注意药物的使用剂量和安全问题。

7. 物理治疗：对于复杂的跌打损伤，物理疗法可以显著改善功能恢复。理疗师可以通过特定的锻炼计划来增强肌肉力量、提高关节灵活性和协调性。

8. 适当休息：给身体足够的休息时间以促进愈合过程。在康复期间，应避免重体力活动或剧烈运动，直到得到医生的许可为止。

9. 保持正确的姿势和动作模式：在康复过程中，确保你的姿势正确，包括坐姿、站姿和日常活动的动作模式。错误的姿势可能导致进一步的伤害。

10. 监控症状变化：在康复期间，定期检查受伤部位的状态，注意任何异常迹象，如有无红肿加剧、持续疼痛或不正常的麻木感等。

综上所述，跌打损伤的有效护理应该是综合性的，既包括急救措施又涉及长期康复规划。通过及时处理、恰当护理和专业的医疗支持，我们可以最大程度上加快康复进程，并降低再次受伤的风险。记住，每个人的身体状况都不同，因此在实施上述建议之前最好咨询医生的意见。